Hoe krijg ik meer kracht in mijn voeten? Door het versterken van je kleine voetspieren. Doe mee met deze eenvoudige voetoefening: Het optrekken van de tenen.
Waarom is deze oefening belangrijk?
Versterkt je voetspieren: door te trainen op blote voeten, worden je voetspieren sterker en actiever. Dit kan voetklachten zoals een doorgezakte voorvoet, hallux valgus of klauw- en hamertenen helpen voorkomen of verminderen.
Verbetert je balans: door je voeten te trainen, verbetert je proprioceptie – je lichaamsgevoel. Dit zorgt voor een betere balans en coördinatie.
Bevordert een natuurlijke loophouding: blootsvoets lopen stimuleert een natuurlijke loophouding, wat blessures kan helpen voorkomen.
Hoe krijg ik meer kracht in mijn voeten – de oefening
- Ga staan en trek je tenen op. Houd eventueel een stoel vast, als je problemen hebt met je evenwicht.
- Houd de druk onder de bal van je voet en onder het kopje van het vijfde middenvoetsbeentje.
- Laat je tenen langzaam zakken en herhaal de oefening 10-15 keer.
- Bekijk de video met Yvonne Bontekoning van Voetentraining voor een duidelijke demonstratie van de oefening.
Tips voor deze voetoefening
- Begin rustig aan en voer de oefening geleidelijk op.
- Adem diep in en ontspan je voeten tijdens de oefening.
- Draag teenspreiders als je last hebt van hallux valgus of klauw- en hamertenen.
- Luister naar je lichaam en stop als je pijn ervaart.
Doe mee met Bevrijd je voetendag op 24 mei!
Op 24 mei organiseren Voetentraining en andere partners diverse activiteiten om de voordelen van blootsvoets lopen te promoten. Doe mee met een van onze activiteiten, bijvoorbeeld: De thuisloopactiviteit. Of organiseer zelf een activiteit.
Vragen?
Stel je vraag via info@voetentraining.nl. De specialisten van Voetentraining helpen je graag verder.
