Hoe oefen je op een stoel? In dit blogartikel laten we twee effectieve oefeningen zien die je op een stoel kunt doen. Hiermee verbeter je de voetstand en houding.
Waarom is het belangrijk om je houding en voeten te oefenen?
Voet- en houdingsklachten gaan vaak hand in hand. Als je voeten niet goed functioneren, kan dit leiden tot problemen in je bekken, je romp en zelfs je nek. Door je voeten en houding te trainen, kun je deze klachten verminderen of nog beter: voorkomen.
De voordelen van oefenen op een stoel
- Veilig en laagdrempelig: de kans op vallen is kleiner dan bij staande oefeningen.
- Geschikt voor iedereen: je kunt de oefeningen aanpassen aan je eigen niveau en conditie.
- Effectief: je traint tegelijkertijd je voeten en houding.
Hoe oefen je op een stoel?
In deze video zie je hoe je op een stoel oefent. Je krijgt twee oefeningen. Hieronder schrijven we ze voor je uit.
1. Knieën optrekken:
Ga rechtop zitten op een stoel, met je voeten plat op de grond. Zorg dat je gewicht rust op je zitbeenknobbels. Trek langzaam je rechterknie naar je borst terwijl je je rug recht houdt en je schouders ontspannen. Adem in als je je knie optrekt. Adem dan uit en laat je knie langzaam zakken naar de beginpositie. Herhaal deze beweging met je linkerknie.
2. Romp- en bekkenrotatie:
Ga rechtop zitten op een stoel, met je voeten plat op de grond. Zorg dat er druk is onder je zitbeenknobbels en je voeten. Draai vervolgens rustig zo ver mogelijk naar links en naar rechts, waarbij je inademt bij het draaien en uitademt bij het terugdraaien naar het midden.
Tips voor een optimale zithouding
- Kies een stoel met een rechte rugleuning en goede ondersteuning van je onderrug.
- Ga zitten op je zitbeenknobbels.
- Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan of op een voetenbankje.
- Stel de hoogte van de stoel zo in dat je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Ontspan je schouders en houd je hoofd in lijn met je nek.
Bevrijd je voeten én organiseer een leuke activiteit!
Op 24 mei is het Bevrijd je voetendag, dé dag om te ervaren hoe heerlijk het is om blootsvoets te bewegen. Ben jij enthousiast over de voordelen van blootsvoets lopen en wil je dit gevoel delen met anderen? Organiseer dan zelf een activiteit in jouw omgeving!
